[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]
[...] Ultra Whey) różnie, w celu uzupełniania braków w diecie, będę na bieżąco o tym pisał. *** O MNIE *** - Staż to około 2,5-3 lat z przerwami - Kaleka . Dlatego też plecy i nogi trenowane ostrożnie, izolacja. Od poprzedniego testu troche sie zmieniło, 1,5 miesiąca sporadycznie pojawiałem sie na siłowni, dużo spraw na głowie nie pozwalało na [...]
[...] seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram przynajmniej raz w piłkę nożną, raz w koszykówkę i raz w tenis ziemny. i to za 1,5 - 2 godziny wycisku, a nie jakieś klepanie. Dalej planuje brać te [...]
[...] gryf prosty 185cm ( 25mm), i ok 130kg obciążenia ( które umożliwiało całkiem wygodne regulowanie ciężaru ) drążek rozporowy, oraz w miarę sporo miejsca by trenować również nogi ) waga; 64 kg po przerwie wakacyjnej ( 2 miesiące ) Plan wyglądał tak; Poniedziałek Klatka Wycisk. płask 4 x 10 Wycisk. skos + 4 x 10 Rozpiętki płaska 4 x 12 [...]
[...] i plecy nie chce zaniedbywać pozostałych mięśni dlatego w poniedziałek robimy klatke, biceps i triceps, we wtorek - trening na barki i plecy, środa - odpoczynek, czwartek - nogi, biceps i przedramię, piątek - barki i plecy. Przez pierwsze 3 tygodnie barki i plecy robimy wg schematu nr I (Faza I), następne 3 tygodnie wg schematu nr 2 (Faza II) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]
[...] ). Godny polecenia basen, biegi, rower. ĆWICZ REGULARNIE A WSZELKIE ĆWICZENIA IZOLOWANE STARAJ SIĘ WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE !!! = np.: połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach, dłońmi chwyć za stopy i spróbuj maksymalnie wyciągnąć się do góry ( kilkanaście razy z 3 s przytrzymaniem tułowia w górze ) = dobieraj odpowiedni stanik, [...]
Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]
[...] niż 3 dniowy plan (klatka i brzuch priorytet) - czy to ma być 4 czy 5 treningow? Jeśli tak to czy po każdym aeroby? Do tej pory trenowałem nastepujaco: Wtorek: klatka i nogi (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. wyciskanie hantli plasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie 3. przysiady - 3 [...]
Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]
[...] zaczeciem treningu ktory by polegal na super seriach, seriach laczonych, drop setach itd. poniewaz w ogolnie nie stosuje tych rzeczy w swoim treningu (Wyjatek super seria na nogi ale mniejsza.) a wydaje mi sie ze to moze byc to co pozwoli mi sie zaczac rozwijac jeszcze bardziej. Oraz zeby zwiekszyc ilosc treningow do 6 tygodniowo i trenowac kazda [...]
Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]
[...] niego postaram się spełnić kilka mniejszych celów,które pomogą mi się przybliżyć do spełnienia tego głównego. Może żeby to wszystko co niżej za chwilkę napiszę miało ręce i nogi wypiszę kolejno cele na najbliższy rok jak i następny oraz troszkę opiszę jak mniej więcej będą wyglądały oby dwa: 3km-ostatni rekord 10:49,w tym roku zamierzam zejść [...]
Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]
[...] ilości kroków, czasu ćwiczeń oraz ilości zużytych kalorii. Rower eliptyczny (orbiterek) - umożliwia trening całego ciała i angażuje wszystkie ważniejsze mięśnie. Wzmacnia nogi, pośladki, biodra, jak również górne partie ciała tj. ramiona, barki, klatkę piersiową i grzbiet. Dzięki temu, ćwicząc na orbiterku spalamy bardzo duże ilości kalorii i [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0ed13ee7751342efa625a2dbb53e32e9.jpg TRENING 2012/2013 PIERWSZY TRENING 22.11.2012 TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE [...]
[...] ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić Trening i aktualne cele na najbliższą masę jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone ze względu na to że była to dieta niskokaloryczna i organizm odczuł spadek siły ale z każdym treningiem będę dokładał kg robiąc [...]
TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21
